（一）中学生遭遇预防校园欺凌时的应急

1.人身安全永远是第一位。避免激怒欺凌者，尽量不与欺凌者发生正面冲突。

2.尽快地脱离欺凌情境或争取旁观者的支持帮助。平静而迅速地脱离欺凌情境是最好的方法。发生欺凌时，尽量选择包围圈边上的出口逃脱，最好不要再倒回去或者是再经过欺凌者。也可以大声叫喊，寻求同伴、路人或教职工的帮助来反对欺凌者，这样可以很快地结束欺凌事件。

3.将欺凌告诉值得信赖的成人。当受到欺凌后，受欺凌者不应故意装出勇敢的样子而向家长、老师或其他值得依赖的成人隐瞒事实。如果不便于直接告诉成人，可以写一张纸条来向他们表达自己的感受。成人能够教给受欺凌者防御欺凌的办法、给受欺凌者提供感情上的支持帮助、有分寸地采取具体措施加强对欺凌的监督管理和干预，并以此有效地预防欺凌的再次发生。

4.受到伤害要及时向老师、警察报案。一味纵容欺凌者，最终只会导致自己频频受害，陷入可怕的梦魇之中。

（二）中学生遭受欺凌后的心理调节

1.一味地自责毫无禆益。受欺凌本身并不是错，一味地责备自己不仅于事无补，而且还会降低自尊、增加焦虑和抑郁水平。所以要停止自我批评，给思想和言语做一次大扫除，去掉诸如“笨蛋”、“白痴”、“没头脑”、“愚蠢”这类令人感觉不舒心的字眼，始终保持积极的自我交谈。

2.杜绝主动挑衅欺凌他人。俗语说的好：“不要自找麻烦”。所以不要主动挑衅欺凌任何人，搬起石头砸自己的脚可谓极不明智之举。另外在遭到欺凌时不顾实际地暴力反击，也恐怕只是鸡蛋碰石头、得不偿失。

3.不要自我封闭拒绝援助。自我封闭和拒绝援助可能会损害自尊心和自信心，导致情绪抑郁、焦虑及相关症状(如头痛、胃痛、失眠、做噩梦)等，所以受到欺凌时要主动向别人，包括同伴、老师、家长或其他成人求助。

4.不必逃学或转校。每天到学校上学都是在以实际行动向欺凌者表明自己没有被他们吓倒。持续逃学很快就会落下功课，使生活会变得充满紧张和压力，以致最后影响到考试成绩。而且欺凌在每个学校都存在，只不过有的学校管理的更好些罢了。此外，新学校可能离家较远、学费较高，适应新的环境也需要一段时间，所以逃学与转校并不是明智之举。